冬季如何预防感冒

冬季如何预防感冒

广义上的感冒是一组疾病，包括普通感冒、病毒性咽炎、喉炎、疱疹性咽峡炎、咽结膜热等；狭义的上感又称普通感冒，是最常见的急性呼吸道感染性疾病，发生率较高。成人每年发生2～4次，儿童发生率更高，每年6～8次。全年皆可发病，冬春季较多。

导致感冒的病因有很多，比如如受凉、淋雨、气候突变、过度疲劳等都有可能使原本已存在于上呼吸道的或从外界侵入的病毒或细菌迅速繁殖，从而诱发感冒。

感冒有轻有重，重则危及生命，所以大家千万不要把感冒不当一回事。尤其是冬季，天气寒冷干燥，人们自身的抵抗能力下降到全年最低，这个时候是感冒的高发期，如果不注意的话，很容易引发感冒，所以在冬季一定要做好预防感冒的准备！

平时加强体育锻炼。坚持每天做30分钟到1小时的体育锻炼对身体非常有好处，比如慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、打球等等，只要是能够让身体各个关节和肌肉活动起来的活动都可以。经常性的锻炼能够增强人体抵抗力，避免疾病入侵。需要注意的是，运动强度不要过大，否则会适得其反。

白天经常开窗通风。秋冬季节由于天气较冷，大家一般很少开窗通风，暖气和空调房间封闭时间过久的话，空气不流通，很容易滋生一些细菌和病毒。我建议在早中晚各开窗通风一次，每次通风15分钟左右就行，这样可以有效的驱除病菌，又不影响大家的正常作息。需要注意的是，夜间休息之前一定要注意关窗，否则很容易受凉引发感冒。

早上多用冷水洗脸。秋冬季节特别是冬天的时候，大家一般很少用冷水洗脸，尤其是早上，因为大多数人觉得用冷水洗脸很痛苦，用温水或热水洗脸很舒服。其实，事实并非如此，多用冷水洗脸不仅不会引发感冒，反而能够增强身体的抵抗能力。用冷水洗脸能够促进鼻腔血管收缩，减少鼻涕分泌。需要注意的是，用冷水洗脸要在身体条件许可的情况下，否则得不偿失。

晚上多用热水泡脚。劳累一天之后，晚上回到家里用热水泡泡脚，不仅可以缓解身体的尤其是脚部的疲惫感，而且还可以驱走身上的寒气。经常用热水泡脚还可以促进脚部血液循环，甚至具有安眠养神的功效呢，所以冬季多用热水泡泡脚，对身体百利而无一害。

及时加衣防寒。秋冬季节，气温骤降且温差较大，因此很容易引发感冒等疾病。尤其是上班族，平时在室外时间较少，在室内时间较多，而室内多数都有暖气或空调，因此就穿的比较少，这样子最容易引发感冒，因为你习惯了室内的温度，猛的一接触室外温度，长此以往身体会调节失灵，引发感冒，所以及时添加衣服保暖是十分必要的。

注意个人和家庭保护。冬季要减少去人群较多的地方，如果必须要去的话尽量戴上口罩，因为人群之中感冒很容易互相传染；在家里如果一个人感冒了，那么其他的人也很容易受到传染，因此在流感季节要尽量避免与家人共用一件物品，尤其是餐具和洗漱用品等。

注意个人卫生。好多疾病的产生就是因为个人不卫生而产生的，感冒也是如此。为了预防感冒，大家平时一定要注意个人卫生，比如，大小便之后一定要洗手、手指甲要经常修剪和清理、多清理鼻腔和耳朵、按时刷牙、勤洗手洗脸等。

养成良好的作息方式。在秋冬季节，如果作息不规律，很容易导致人体免疫力下降，被流感病毒趁虚而入。因此一定要保证作息的规律和生活的节奏，每天按时睡觉按时起床，保证充足有效的睡眠时间。

多喝骨头汤。骨头经常长时间的炖煮之后会释放出其中所含的部分钙、镁、磷等矿物质元素，它们对于提高人体免疫力、预防感冒具有十分良好的作用。

多喝酸奶。酸奶之中含有大量的益生菌，对人体特别是肠胃特别有好处。人体的免疫系统离开不了健康有活力的肠胃系统，在流感季节，酸奶中的益生菌有利于肠道菌群调节和人体免疫力增强。

多吃含锌量高的食物。补锌能够提高人体抵抗能力，预防感冒。在日常生活中常见的含锌量高的食品主要有坚果类、贝类、虾类等等，尤其是牡蛎，是业内公认的含锌量高的食品。

多吃姜与蒜。生姜与大蒜是有效的抗菌剂和抗生素，能提高人体免疫力，促进人体排毒。尤其是冬天，喝一碗热腾腾的姜糖，对预防和治疗感冒效果显著。

多吃水果。柚子、橙子、柠檬等冬季水果中富含维生素C等多种维生素，对于预防感冒和治疗打喷嚏很有效果。休闲之余切一两片泡水或整个吃都可以。

多吃萝卜。都说冬吃萝卜夏吃姜，萝卜是冬季补水补气的佳品，此外萝卜中含有很高的矿物质元素。多用萝卜炒菜和炖汤可以增强人体免疫力，预防感冒。

多吃辣椒。辣椒含有丰富的维生素C、铁、钙、磷等营养元素，并且也是十分有效的抗氧化剂之一，可以促进呼吸道畅通，预防感冒。

多吃醋。醋可以促进人体对食物中微量元素的吸收，有助于消除人体疲劳，增强胃肠道的杀菌力，预防感冒。

边洗澡边唱歌。洗澡的时候唱歌，有助于增强深呼吸，使得洗澡时产生的蒸汽更容易进入鼻腔之中，从而起到软化鼻黏液的作用。

没事喝点小酒。众所周知，酒精具有抗菌消炎的作用，所以适当的饮酒可以抑制病菌的繁殖。

完美性生活。最新研究发现，性生活正常人群的免疫力要比没有性生活的人 强很多，完美的性生活具有促进抗体免疫球蛋白A增加的作用。

多晒太阳。冬日的阳光可以提高身体的抗寒能力，对预防感冒也有一定的帮助。

少坐电梯。电梯是各种病菌汇集的中心，很容易传播疾病，因此如果能够步行爬楼梯，还是尽量少坐电梯的好。