各类早餐营养搭配
的有关信息介绍如下:早餐你吃好了吗?今天给大家分享一下关于早餐的分类和美味搭配,一起来看看吧~
粥类配什么?
第一类是白粥
白粥配咸菜,外加一颗卤蛋
二类是甜粥类,就是煮出来甜甜的粥。
可以搭配南瓜,玉米或者红薯。
甜粥配菜饼,外加两个酱肉包。
三类是咸粥,就是加了肉的粥(俺爱吃,吼吼)
可加皮蛋皮蛋瘦肉,虾仁、香菇鸡肉或者鸡鱼。
面食米粉肠粉类(早上最好清汤,养胃啦~)
一类:清汤型。
一般吃清汤比较好。
吃这类食物不要配太多冷食。吃之前和之后不要吃水果(饭前一小时或饭后一小时。)
吃这类食物不要配糯米型食品,容易腻。
油炸类
可以选择油条沾豆浆
麻圆配豆浆
鸡蛋饼配豆浆
总之,吃油炸类早餐最好来一杯热热的豆浆~
不要搭配冷水或者冷牛奶、冰饮料(不健康哟)
还有,油炸类早餐一般一周吃一次就行了(最好两周一次,或者自己炸油条,就可以一周1~2次。)
蔬菜水果
这类食物不要太冷和太热搭配(各自分量最好差别大点。)
冷配冷,热配热。水果酸奶不要在吃了热食之后马上吃。
例如:水煮玉米,可再搭配一个白煮蛋。
两片吐司配香蕉,再来一个猕猴桃。
酸奶配全麦面包(胃脆弱的不要吃,如果酸奶是冷的话,这样吃很容易拉肚子)
其他类
一碟蒸饺配一杯热白开水
两个烧麦配一杯豆浆
注意;偏油就配点清淡的。
注意项
早餐要换着吃,不可不吃,不可多吃,太晚吃太早吃,吃太急都是不好的!!!