Simone迷你马拉松（九公里）参赛经验
的有关信息介绍如下：
马拉松是一项全民运动。每年的秋季，北京马拉松赛事会准时开赛。对于普通参与者而言，赛事项目有三种：全程马拉松，半程马拉松，迷你马拉松（九公里）。很多人参加马拉松赛，不是为了拿名次。更多的是为了参与，感受全名运动的那种气氛。所以，我们的准备不是为拿到好成绩，而是为了让自己的参赛更加安全、舒适、科学合理。下面就分享一下我第一次参加迷你马拉松是的心得。
报名地点。对于普通个人（无论是北京人还是外地人），马拉松的报名主要通过北京马拉松赛官网，和一般的报名类似，就是注册—填写个人信息—付费等。团体报名因为比较简单，所以相对容易，比如你是学生，到报名的时间，学生会应该会组织报名，比较方便。
年龄限制，迷你马拉松要在13周岁以上，半程马拉松要16周岁以上，全程要20周岁以上。
报名时间。一般报名在九月份，但是一定要在八月下旬就应该关注报名信息，否则可能错过；另外，个人报名一定要趁早，名额有限，先到先得。而对于第一次参与的普通人，只能参加迷你马拉松。只有有了马拉松经验，才可以参加半程和全程的项目。
马拉松是一项长距离运动，具有一定危险性。所以只有通过了体检才能参赛。体检一般会在早上，需要空腹。体检是对参赛者负责，对于有心脏病，高血糖、低血糖，高血压等不适合长距离运动的病症的人来说，千万不能不对自己的负责，随大流，为了一时的好玩，盲目参赛，甚至是在体检过程中投机取巧。所以，一定要认真对待体检。
一双合适的鞋子。千里之行，始于足下。好的鞋子会让你的脚少受点罪。个人觉得没有必要去专门买马拉松鞋，这种鞋是给专业用动员提升成绩穿的，并不是很舒适。我觉得慢跑鞋最好。鞋要支撑好，要有保护，减震，脚趾处要有点空间，以免时间长了顶的脚趾痛。
适当的衣服。跑马拉松肯定要出不少汗，衣物要透风吸汗。这种衣服有很多，大家可以自选自己喜欢的款式。马拉松组委会，一般会为参赛选手准备一个礼包，里面有意见T恤、一块方巾什么的，到时候可自行选择穿还是不穿。另外，一定要为自己准备意见厚衣服，北京的秋天已经有些凉了，跑完步消耗很大，一定会觉得冷，此时要穿上厚衣服，一定要注意保暖防寒。
食品。尽管在跑步现场，有很多加油站，会提供水啊、饮料什么的。但是我们自己最好还是要准备一块巧克力，或者一瓶运动功能性饮料，或者纯净水，以备不时之需。
训练。参加马拉松一定要注重平时的训练，如果是长时间没有运动，一定要循序渐进，避免造成身体不适。比如可以第一天跑1000m，第二天1500m，第三天2000m，或者第一天5分钟，第二天慢跑10分钟，第三天15分钟。切记要慢跑，关键在于持之以恒，训练到位了，跑马拉松时肯定会自在很多。
饮食。饮食平时可以多吃一些储存性的食物，比如马铃薯等。在跑步一周内，要补充好蛋白质、碳水化合物，跑步两天内，不要饮酒，要按时休息，保证睡眠。
早餐。比赛当天，要赶赴赛场，所以肯定起的很早，这时候很多人选择随便吃点东西，这对身体是十分不好的。一定不要懒惰，可以在前一天，准备好写富含碳水化合物的食物，要吃饱吃好。切记早餐一定要吃好。
候场。几万人的赛事，候场是免不了的，此时可以压压腿，活动筋骨，做点舒展运动。同时，不要喝太多水，现场有移动卫生间，但是排队伤不起，所以要补充水分，但过量的水分会给你带来相当多的麻烦。
存衣物。现场有存物品的车，但是人也很多，存取都比较耗时，如果物品多，不建议大家去存物品。最好自己被一个轻便的小背包，轻装上路。
检查鞋带。这一点非常重要。跑前一定要检查鞋带，不然在起跑过程中很容易被人踩到，把自己绊倒。在人群中摔倒是一件非常危险的事情，前拥后挤，一旦摔倒，很容易发生践踏事件。所以，在起跑前，一定要把鞋带系紧，在人群没有散开之前，一定要注意保护好自己。
合理安排体力。跑步过程中，一定要合理安排体力。开始的时候，大家劲头足，很有力气，气氛也好，比较兴奋，大伙一拥而上，跑的很快，但跑不了多远就会觉得很累。所以，尽管九公里不算很长，但还是要安排好体力，匀速前进，不抢不争，不要跑的太快，要量力而行。
贵在坚持。跑步开始很好玩，很有氛围，但随着人群的散开，慢慢的你的身边就没有什么人了。对于九公里来说，跑到一般的时候，会觉得十分疲惫，此时如果身体没问题，可以坚持，过了这段时间，到七千米左右的时候会变好很多。另外，为了缓解疲惫，要掌握一些跑步方法，比如要全脚掌着地，避免小腿持续发力，最好死不一呼吸，保持一定的节奏，增强吸氧量。
如若不适，一定要及时中止。马拉松赛的保护措施很好，会与巡逻车一直跟随，如果有头晕、气喘等不适症状，千万不要硬挺，要及时停止然后上救助车，确保人身安全第一。
跑完后不要立刻休息。九公里跑完之后，对于合理训练，体质正常、认真准备的人来说不会累到像半程或者全程那样需要人搀扶，多数人都可以在慢慢泡一泡、或者走一走。如果立即休息，可能造成运动性晕厥，要多做运动，等到心跳平稳后，在休息，补充水分。
赛后，大家就可以回家好好冲个热水澡，然后注意休息，由于消耗较大，所以要避免再进行剧烈运动。同时，跑完之后，腰酸背痛是必须的，可以去做一下按摩，舒筋活血。另外，就是注意营养，最好多喝点粥汤类的食物，同时注意补充蛋白质和维生素，保持营养均衡即可。
报名后会发一个纪念礼包，大家要自己去领取。
跑完后按照自己的参赛号码，可以去官网下载照片哦~
