一周减肥食谱

一周减肥食谱

减肥不能一口吃个胖子，减肥也得一点点来，介绍一套减肥食谱，一周时间轻松减重五斤。连着减重三到四周就能甩掉20斤脂肪，还你一个优美苗条的身材。

一周瘦五斤的减肥食谱

1.晨起后，早餐前喝一杯200毫升的温柠檬水。

2.早餐吃一个水煮蛋+一片全麦面包+一个苹果+两个大杏仁

3.上午九点半到十点吃一个西红柿

4.午餐吃一个蒸红薯或者一根玉米+半个手掌大的鸡胸肉或者精牛肉

5.下午两点半到三点吃一根黄瓜

6.晚餐吃一个苹果或者一个火龙果+脱脂无糖酸奶一杯（100克左右）

7.晚餐到睡前尽量不吃任何食物。饥饿严重可以喝些温水。

一周瘦五斤的减肥的要求：

1.吃了食谱中介绍的食物，其他的都不能吃。如果实在吃腻了，可以将食物进行同种类的替换。

食谱中的食物营养丰富、热量低，减肥瘦身的效果极强。

2.饮食间隔出现的饥饿感不要过分忍耐，可以喝温水或者吃黄瓜、西红柿来充饥。

过度的忍耐饥饿会造成食欲旺盛，一旦无法抑制就会出现暴食和食用过量，导致减肥失败。所以饥饿来临时应该合理少量的吃一些低热量的食物来充饥。

3.除了减肥食谱中的介绍，每天好要保证摄入1.5-2升的白水。但是要分次，并且小口饮用。

白水可以促进身体的代谢和循环，对提高脂肪的燃烧率有着极大的帮助。但是喝水要小口喝，这样做可以避免将胃口撑大，防止饮食过量。

4.吃饭的时候要小口细嚼慢咽的吃。

细嚼慢咽的饮食习惯可以增强饱腹感，有助于减肥瘦身。

5.食谱中的食物尽量都吃完，不要剩。

即使不喜欢的食物也要每一餐都吃饱，这样可以减少饥饿感和减缓食欲。

6.减肥期间的早餐要在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十八点前结束。

按时吃饭可以给身体充足的时间去消耗和代谢，减肥燃脂的效果极好。

每天这么吃，相信你一定能瘦身成功哈！