女性减脂健身食谱
的有关信息介绍如下:不仅男生需要健身,女性也是需要健身的。会吃会练就来教大家如何减脂。
8:00 早餐:
250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片(麦片选择原味的,麦片是生重)
10:00 加餐:
1个苹果(或等量其他水果,量怎么确定呢,大概拳头大小即可)+ 3个蛋清(蛋黄扔了吧) + 100~200克蔬菜(烹饪方式选择蒸或煮,洗干净生吃其实也行)
12:00 中餐:
150g纯瘦肉(烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪) + 150g杂粮米饭(大米,小米,黑米,紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜
3:00 加餐:(训练前2~3小时):
50g麦片 + 1根小香蕉(中等大小即可)+ 75克纯瘦肉
7:00 加餐:(训练后立刻补充):
1根小香蕉
7:30~8:00 晚餐:(训练后30~60分钟):
50g杂粮米饭 + 75g瘦肉 +200g蔬菜