如何克服考试紧张

如何克服考试紧张

考试紧张几乎人人都经历过，每个人都有自己的克服的经验。说说我的。

充分做好知识性的准备。考前紧张的一个重要因素是害怕考砸。随话说，功夫要下在平时，如果一直努力，对考试充满信心，就不会太过紧张。老话还说，临阵磨枪不快也光。临近考试时做些简单知识的温习，也可以在一定程度上消除紧张感。

做好应用物品的准备。我一般会在大考前一天晚上就提前做好物品准备工作。要分类整理，文具、计时工具、必备的饮品，如果是开卷，要准备好书籍。

自身的准备。饮食起居要注意。以免因为身体不适而加剧紧张感。要提前赶到考点，不要因为时间紧而慌张。俗话说，早起三光晚起三慌。

自测紧张的程度。可以采用内观法。闭目，静心，自问：我的呼吸比平时快么？心跳呢？我的体温有升高吗？手心有汗吗？如果四项全有，就是轻度的焦虑。如果只是某一项或两项，就比较轻，可以定义为普通的紧张。

处理轻度焦虑。呼吸放松法。如果是考场外发现的，时间允许的话，找到一个安静的地方做；时间不允许，就进考场做。

具体做法：以自我感觉最舒服的姿势坐好，双手放在大腿上，闭目，静心，感觉自己的呼吸，听呼吸的声音，感觉气流在鼻腔内进出流过，感觉气流使自己的小腹充满，然后呼出，让小腹扁下去，这叫腹式呼吸；大脑中出现的念头，任其来去，不要试图控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放过，都要有意念的跟随。直到自己感觉舒服，心神宁静。

想象法。如果平时有自己喜欢的某个人物形象或者虚拟的形象，此时可以拿来作为想象的内容。

具体做法：坐姿、站姿均可，只要自己感觉舒服就好。闭眼，让这个形象出现在脑海里，感觉他或她或它的姿势，动作，颜色；赋予场景，让他在场景中活动，想象自己也在场景中，要和他互动，让他向你投注能量；让来自他的能量在你体内流动，从双脚开始，慢慢经过小腿，大腿，生殖器，到达腰部，让能量在腰部聚集，感觉腰腹部的力量；然后经由胸部上升，到达颈部，下巴，上升到头部；然后回到肩部，上臂，小臂，手，感觉手的抓握的力量。

应对普通的紧张。转移注意力，观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛？整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我不紧张”。不过有些老办法还是管用的，比如数数，如果可以让你放松的话。

考试过程中，要记住，在每做完一道大题时就停下几秒钟，活动一下眼睛和脖子，甚至是身体，然后再进入下一道题。也有利于缓解内心的紧张。