如何快速有效增肥
的有关信息介绍如下:世界上有的人想瘦,而有的人想增肥,下面我们来介绍下如何快速有效增肥
1.吃含高卡路里的食物
脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨浇两汤匙奶油,都能摄取较多的卡路里。
2.多运动
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。
3.每天喝蛋白粉
蛋白粉对于想增肥的人来说是很有效果的,也是比较健康的,在增肥期间边锻炼边喝蛋白粉,这是很有利于增强身体的肌肉的,这对于想变胖的人来说是非常好的选择。不过喝蛋白粉期间一定要锻炼,这样才有效果,才能促进肌肉的发育,否则是没有什么用途的。
4.保持心情愉快
紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
5.尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!
6.坚定信心持之以恒
有计划的、坚持不懈的增肥,才能获得最后成功。