如何提高记忆呢

如何提高记忆呢

这个问题没有单一的答案，但它确实是一个值得考虑的迷人问题。最好的部分是:你可以将一些简单的习惯融入到你的生活中，这将有助于增强你的记忆，提高你的认知能力，优化你学习新事物的方式。

提示1，把事情写下来。

听起来很简单，对吧？可能是，但它对你的大脑有很大的影响。写作的行为有一种化学效应，增加了大脑中储存记忆的区域的血流量。这很容易融入你的日常生活。怎么做？想出一些小方法来练习你的写作技巧。开始写日记，亲手给朋友写信，为一周或一个月制定详细的计划，或者开始你自己的博客。有什么好处？定期写作可以增强你的记忆，并在你需要的时候帮助你回忆信息。

提示2，使用教学技巧。

人们经常忽视的最强大的记忆技巧之一是通过向其他人，例如密友或家人传授来回忆新学到的信息。创建一个大纲，列出你在一天内学到的最重要的观点，然后和你的朋友一个接一个地大声复习这些概念。通过提供几个例子让你的“讲座”变得生动起来；添加一些幽默或短篇故事，让它更加有趣。提问并鼓励他们向你寻求解释。好处呢？你会发现大声谈论这些材料有助于巩固你所学的知识，并回忆起什么是最重要的。

提示3，建造一座记忆宫殿。

记忆宫殿(轨迹法)是一种记忆增强技术，可以追溯到古希腊和古罗马。它被称为宫殿，因为它代表了一个或一系列你可以在头脑中创建的地方，用来存储你需要记住的信息。有什么好处？当以故事的形式讲述信息时，你的大脑会更好地记住信息，这种技术的很大一部分是讲述信息所在的故事。不难做到:你可以遵循这些基本步骤来建造一个，或者你可以更深入地阅读约书亚·福尔的书《与爱因斯坦一起月球漫步:记住一切的艺术和科学》。

提示4，紧张的学习后4小时进行锻炼。

锻炼对提高记忆力很重要，但关键是锻炼的实际时间。科学家发现，在学习后4小时运动的人比那些在学习后立即运动或根本不运动的人更好地保留了信息。这对大脑有什么好处？这项研究的大脑扫描显示，延迟锻炼会影响海马体，海马体是大脑中对学习和记忆非常重要的区域。选择哪种运动？它不需要2小时的健身房锻炼。你可以骑自行车，跑步，做瑜伽，或者选择任何有氧运动30分钟——每次学习后保持一致。

提示5，让你的大脑充满睡眠。

睡觉有什么大不了的？睡眠可以帮助我们学习，巩固新的记忆，改善记忆和回忆，并给我们的大脑时间来摆脱不必要的浪费。心理学教授斯坦利·科恩的《睡眠窃贼》一书指出，相反，长期睡眠剥夺会降低我们的认知能力，负面影响我们的注意力，减缓学习过程，甚至会暂时降低智商。

如果你想找到最适合你的睡眠时间，就从这里开始，然后在睡前30分钟在手机上设置一个闹钟，并遵循简单的夜间常规，让你更容易放松。