产后如何减肚子

产后如何减肚子

因为怀孕，饮食量增大，肚子被高高支起，宝宝出生后，如果不注意合理减肥，小肚子很难下去，产后如何有效减肚子呢？

产后及时绑收腹带：

想产后减肥，可以在产后绑上收腹带，不管是顺产，还是剖宫产，绑上收腹带，可以有效防止小腹下坠，防止腹壁松弛，还有助于愈合伤口。

合理饮食，不节食：

产后虽然要哺乳，但一定要注意合理饮食，不能吃太多的肉食，脂肪含量高的食物，此时宝宝吃不了多少乳汁，要荤素搭配，可以吃点素食，水果等，同样更不能为了减肥而节食，少吃或者不吃。

管住嘴，不要吃太饱：

产后很多人都会感觉很饿，一天都要吃很多次饭，甚至一两个小时一顿饭，不然就觉得饿，嘴就停不下来，摄入能量太高，自然会长胖，所以要有意控制饮食次数，即便有饿的感觉，也要定点饮食，一天可以适量加一两次，但不能想起来就吃。同时不要吃得太饱，七分最好。

适当运动：

产后想减肥，就要迈开腿，让自己动起来。自己不要整天赖在床上，可以饭后散散步，但要注意强度，达到轻微出汗的效果，才有助于减肥。

浴后腹部按摩：

每天可以在洗澡后，睡觉前对自己的小肚子进行按摩，挤压，顺时针或者逆时针沿着肚脐周围进行揉搓，直至肚皮发热出汗，每天坚持按摩也可以到底减肥的效果。

做瑜伽或体操：

想产后减肥，可以学习一下瑜伽或减肥操，比如：吐气收腹，旋转踢腿，仰卧起坐等，只要适合自己的体操动作，自己能够坚持做下来，都是可以减肥的。

提高睡眠质量：

还有一种比较轻松的减肥方法，就是睡眠减肥，就是能够定点睡觉，睡眠质量越好，消耗的体脂越多，如果经常熬夜，身体内分泌失调的话，反而更容易发胖。

健康第一，科学减肥：

不管如何减肥，要记住一点，那就是健康第一位，健康减肥，不要刻意地去保持苗条的身材，节食，甚至去吃一些减肥药物。