吃什么对心脏好

吃什么对心脏好

心脏是人体最重要的部位，但是在生活当中患有心脏病的中老年人不在少数，心脏病的发生于平时的不良作息有很大关系，而且与不良的饮食也有密切关联。所以大家应该从生活中小细节来保养心脏，那么生活当中吃什么对心脏好呢？

橙子

我们知道橙子是一种富含维生素c的水果，多吃橙子不仅可以预防感冒，而且对心脏病的预防也有一定的作用，橙子含有丰富的果胶和纤维素，能够起到降低胆固醇的作用，可以增强动脉的韧性，能够增强心血管功能，所以能够降低患心脏病的风险。

西兰花

西兰花含有丰富的蛋白质，而且含有丰富的维生素k能够起到强健骨骼的作用，而且能够保护动脉血管。西兰花含有丰富的粗纤维，能够起到降低胆固醇的作用，有利于心脏的保护。

深海鱼

深海鱼是一种营养相当丰富的食物，对身体有很大的好处，可以起到强身健体和保护视力的作用。深海鱼含有丰富的脂肪酸，可以保护心脏，能够降低甘油三酯的水平，可以起到净化血管的作用。

坚果

在平时可以多吃核桃和花生以及杏仁等坚果类食物，坚果类食物对心脏有很好的保护作用，坚果中含有丰富的维生素e，可以起到保护动脉壁。而且坚果中含有丰富的纤维素，能够降低血液中的胆固醇水平。

橄榄油

橄榄油是一种健康的油，能够防止血液中胆固醇的积聚，可以降低胆固醇水平，因为橄榄油中含有丰富的单不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸，可以增加能够保护人体的好胆固醇含量，能够减少坏胆固醇的含量，那么就能够降低患心血管疾病的几率。

苹果

苹果是一种营养比较全面的水果，苹果中含有纤维果胶，这种物质可以吸收血液中的胆固醇，就可以起到降低胆固醇的食物，同时还能够降低血压，能够对心脏起到很好的保护作用。

温馨提示

慢跑

研究发现，一个正常的成年人每天慢跑30分钟以上可以有效改善心肺功能。在慢跑的过程中，不但能调动全身的肌肉，心脏的跳动也会加快，同时增加肺活量，身体会产生有氧代谢，充分利用脂肪，还能够增加心脏的容积，提升心脏的血液容量。慢跑的好处很多，对于保护心脏来说非常有益。

做操

除此之外也可以借助更加专业、针对性的运动来预防心血管病，比如学习一下由广东省中医院教授、中国中医科学院中青年名中医——丁邦晗教授根据八段锦、太极拳等经典功法，融入中医理论，提炼升华而成的天草保心操,简单易学，适用范围广，不管是年轻人，还是老年人都可以练习。

游泳

游泳是推荐的有氧运动之一，不但能有效减肥，降低体重，对于增加呼吸系统的功能，增大肺活量很有帮助。在游泳的过程中，泳池中的水流会对皮肤起到按摩的作用，可以帮助肢体的血液回流到心脏，加快心率。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，提高人体摄氧能力。