蛙泳的动作要领
的有关信息介绍如下:一.蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿
基本动作:1、手臂划开,腿不动。 手臂开始屈肘抱水,腿开始慢收,头开始起。(腿边收边分)2、头露出水面后,快速吐完气,张大嘴吸气,吸完后闭嘴头埋入水中,手臂伸直。 吸气完成后,双足被带会臀部。 即吸气完成头埋下后,手臂伸直,腿屈曲完成。3、吸气完成沉入水中,稍微憋一会,开始缓慢呼气。4、在手臂伸直时,开始迅速蹬夹腿。
1、蛙泳的完整配合动作:
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2.翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)
要学会用腰部力量。划手的时候呢,需要高肘,肘关节向上提的同时,不能往后拉,尽量控制在肩膀前的距离。抱水动作要连贯。蹬腿的时候呢,需要膝关节内收,慢收快蹬,注意膝关节,不能让它外蹬。注意脚腕的力量,蹬腿的同时脚腕要外翻。我建议你,先拿板多练习蹬腿,蹬腿时,再用快板夹着蹬,这样就能控制住膝关节了。然后在练习划手,一样的夹板划手,划手时,注意蛙泳手蝶泳腿,控制好自己的腰部力量,尽量拉开游。