如何纠正O型腿

如何纠正O型腿

总是羡慕别人拥有一双笔直的美腿吗？虽然腿长取决于先天基因，但是Ｏ型腿是可能透过后天努力来改善的喔！

别急别急，现在就让最了解肌肉和骨骼的物理治疗师，来告诉大家该怎么做吧～★自我检视★你有几项呢？

就算现在没有明显的Ｏ型腿，以下这些坏习惯长期下来也可能导致「变型腿」：

✔坐在地板上时习惯盘腿。

✔坐在椅子上时习惯翘脚。

✔喜欢穿高跟鞋、尖头鞋。

✔缺乏运动习惯。

✔平常工作以坐着为主，几乎没有起身走动。★腿型check！到底我算不算Ｏ型腿呢？

首先将膝盖骨朝前，呈现自然放松的站姿，使膝关节内侧互相接触；此时观察自己的膝关节，若没有相碰表示是O型腿，若有相碰则属于X型腿。其实O型腿并不少见，原则上如果经X光检查，发现膝关节的歪斜超过十五度以上，才算是需要矫正的异常状况唷！

★造成O型腿的原因

婴儿在成长过程中，通常会因为骨骼正在发育的缘故，在一岁半之前产生O型腿、三～四岁出现X型腿，大概在四到六岁时腿型才会固定下来。若是因为遗传或是骨骼生长原因造成的O型腿，相对来说在定型后较难改变；而长大之后的腿型变化通常是因为疾病、生活习惯、或姿势不良，使肌肉力量不平衡而导致后天性的O型腿，故有可能透过调整和锻鍊来改善。★O型腿别轻忽

除了视觉上较不美观外，O型腿还可能连带造成以下影响：

1.膝关节内侧压力变大，软骨较容易磨损退化。

2.膝关节外侧肌腱或韧带会被拉扯，产生疼痛。

3.髋关节的压力较大，导致髋关节较容易磨损。

★四招在家做，矫正O型腿！

许多人会尝试坊间的绑腿、整骨等来矫正O型腿，然而这些都属于「暂时性调整」，物理治疗师建议利用「肌力平衡」的原理，藉由持续的肌肉训练和姿势改正，让骨头回到正确排列才是长久之道。现在就来看看以下四招「居家训练」，一起抢救O型腿吧～(^y^)1.注意姿势：坐着时双膝应保持并拢，避免翘脚、盘腿。

臀部肌力训练：坐着脚稍微悬空，双膝和脚踝皆并拢后，用弹力带绑住脚踝。接着以膝盖为轴将脚踝打开，两脚夹角约30度即可。持续20～30秒后放松，重复十次，一天三回。

3.大腿内侧肌力训练：坐在椅子上，双脚踩地不悬空。将一本书夹于双腿之间不掉落，维持20～30秒后再放松，重复十次，一天三回。

4.放松髋关节附近紧绷肌群：主要目的为帮助髋关节回到正确位置，可以用滚筒辅助，侧身于泡绵滚筒上，在大腿根部与臀部间小范围来回滚动约十次。

另一种方式是躺在地上，一脚弯曲横跨于另一脚上，两手抓住大腿尽量拉近身体。感觉位于上方脚之臀部有紧绷感即可，维持20～30秒后换边，重复十次。

◎物理治疗师提醒：

居家矫正腿型的简易运动，目的在于让所训练的肌肉能够「持续动作一段时间」，因此不须过于用力，但要维持较长时间。最重要的是，矫正运动必须「天天做」才能看出效果，三天打鱼、两天晒网是没用的喔！

续。。。。

虽然我们没有182的身高也没有那122公分的完美长腿，但腿型好看也足以吸引人了！可是又有不少女生正苦恼于自己的腿型不美，到了夏季只有羡慕别人长腿的份。虽然骨骼是与生自来无法改变的事实，但其实你知道吗？很多不美的腿型都是后天所致的。

★原因一：跷二郎腿

经常跷二郎腿，腰椎承受的压力不均匀，会造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛;双腿的长时间互相挤压，影响下肢血液循环，容易出现静脉曲张;会压迫到神经，出现麻痺的症状;长此以往，还会形成O形腿。

如何纠正：

尽量减少跷二郎腿，经常保持双脚平放地面的坐姿，以保持血流通畅，另外不要长时间保持同一个姿势坐着，坐一段时间就要起来活动一下腰部和腿部，可避免久坐对身体造成的损害。

★原因二：内八字

很多女生会时刻保持内八的姿势，然而长期的内八会严重导致自己双腿变成O型腿。

如何纠正：

1：箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

2：仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

★原因三：走路姿势不正确

1、踮脚尖走：

踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。这就是为什么很多芭蕾舞者都是萝卜腿的原因。

2：踢着走：

有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提，所以，走路的时候腰部部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。

正确走路姿势：

走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

★原因四：血液循环不好

长期的久坐或久站都会导致血液循环不好，造成严重的静脉曲张，腿部血液循环不好时即便锻炼也会变成肌肉腿，造成腿部的线条变形。

如何纠正：

泡澡按摩：

久坐或久站之后对腿部加以按摩，既可以促进血液的循环，又可以纠正腿部线条。而泡澡一定是消除疲劳的最好方式，同时也是改变腿型的不二法门，每天坚持泡澡会促进全身的血液循环和新陈代谢能力，边泡澡边按摩可以达到最快的效果。

说了这么多，相信大家对于后天腿型缺陷的形成原因和纠正都有了一定的概念，腿可以不长，但一定要美。如果以上的一些原因使你不幸中枪了，就快点照着方法改进吧！