如何瘦腰瘦腿

如何瘦腰瘦腿

爱美的人士是不允许自己的的身材发胖的，一旦身体某些部位达不到自己的标准的时候，就会想办法通过减肥减下去。根据科学的减肥方法，在人体的有些部位，可以通过专向的锻炼，达到特定部位的减肥目的。

我们身体的脂肪很多是因为吃而长出来的，怎么通过在吃的方面能帮助瘦腰有好处呢？首先多吃高纤维的食品。纤维可以减缓食释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。像水果、蔬菜、谷物都是很好的选择。这些食物首先让我们不会吸收太多的脂肪。

想瘦腰就要适当多吃豆制食品。豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，达到每天最少吃一种豆制品。多吃些含优质蛋白质的食物。蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

通过锻炼实现瘦腿瘦腰。有几种瘦腿的锻炼方法可参考：坐在椅子上腿伸直姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止； 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差；抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。这些可以根据自己的喜好选择，每次劳累为止

瘦腿锻炼要融进生活中。多快走，多纵跳，多抬腿，少坐，多站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅。在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3、 跷二郎腿会影响腿部线条。 运动可以选择慢跑、游泳、健美操、高抬腿、爬楼梯等，都有很好的瘦腿效果。还要保持良好的生活习惯。

在我们通过锻炼瘦身的时候，在饮食上也要有所注意。多吃高蛋白、高营养的食物，保证身体的所需营养，不要食用含脂肪高的食品。在腿步锻炼的时候，要不也同时得到了锻炼。选择适合自己的方法坚持下去，一定会有效果的。