怎样减掉小肚腩

怎样减掉小肚腩

由于生活水平的提高和运动量的减少，很多人小肚逐渐凸起，我们该怎样减掉小肚腩呢？

我们可以通过运动来减掉小肚腩，转呼啦圈是减掉小肚腩非常有效的一种方法，我们首先要挑选一个适合自己的呼啦圈，最好根据自己的体重和腰围选择对于自己来说轻重适中的呼啦圈。每天转半个小时左右的时间，坚持一段时间后，我们的小肚腩会慢慢变小。但对于女性朋友最好不要使用呼啦圈来减掉小肚腩，因为在转动呼啦圈的过程中，如果运动过猛，有可能会影响子宫，卵巢等器官的发育。

仰卧起坐对于减掉小肚腩也是很有效的运动。在做仰卧起坐的过程中，会燃烧腹部的脂肪，从而减掉腹部的赘肉，坚持做一段时间的仰卧起坐，还对减小腰围也有一定的作用。每天坚持做20分钟左右的仰卧起坐，对减掉小肚腩有一定的效果，但是在做仰卧起坐的过程中，要放慢做仰卧起坐的节奏。

要减掉小肚腩，还要注意每天不要在电脑前工作太多的时间，如果长时间坐在电脑前，我们进食的营养物质在进入人体后，不能得到很好的消耗，会变成脂肪储存在体内，长时间端坐在电脑前容易形成啤酒肚。所以，为了减少腹部脂肪的聚集，我们在电脑前工作1个小时左右的时间后，最好站起来走动一下，或者做一些运动，还消耗人体多余的能量。

要减掉小肚腩，在日常饮食中，尽量少吃肥肉等含脂肪，蛋白质丰富的食物，因为在进食过多的含有脂肪、蛋白质的食物后，这些食物产生的能量如果不能很好完全利用，会转变成脂肪在人体中贮藏起来，造成腹部变大的现象。

要减掉小肚腩，在日常的饮食中，还要多食用富含粗纤维的蔬菜和水果，因为食物中的粗纤维不容易被吸收，在进入肠道后，会吸收肠道中的水分，使肠道内容物的体积增多，从而刺激肠壁，导致肠蠕动增强，在饮食中多食用含有粗纤维的食物，还有助于体内的胆固醇等物质的排泄，对减掉小肚腩很有好处。

另外，在日常生活中，还要尽量减少酒精的摄入，酒精在进入人体后，会提供很高的热量，特别是在晚上饮酒后，由于运动少，体内的激素合成多，这些热量不容易被人体利用，会转变成脂肪贮存在人体内，所以为了减掉小肚腩，尽量少饮酒。