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跳绳减肥方法教程

跳绳减肥方法教程

的有关信息介绍如下:

跳绳减肥方法教程

跳绳运动可以有效的锻炼手臂,腰部,腹部,腿部肌肉;恢复肌肉弹性。每天坚持1小时跳绳运动能够消耗1300卡路里的能量;不在让能量转变成脂肪堆积在身体上形成脂肪,从而起到减肥的效果!

准备动作

在做跳绳运动之前要先做拉伸,避免小腿肌肉长时间运动造成抽筋以及拉伤!

基本跳转

将跳绳绕过头顶,甩在脚后。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。注意呼吸节奏,避免岔气。

复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。

组合跳转

重复的单脚跳跃练习,轮流交替左右脚跳。接下来,做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。

高步弹跳

重复复用单脚起跳,再加上一个动作,强化训练——膝盖弯曲成90度角,弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

耐力跳

无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去,那么,开始跳一分钟,再休息一分钟,并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

跳绳运动长期坚持下来可以有效减少身体脂肪,达到减肥效果;跳绳运动也能锻炼心肺功能.