如何摆脱节后综合症

如何摆脱节后综合症

不少市民国庆期间选择购物、旅游、娱乐、聚餐、会友等方式度假，从紧张繁忙的工作生活中解脱出来，放松心情。但在节后的两三天内，不少人都会出现食欲不振、注意力不集中、心情烦躁、焦虑，甚至失眠、胸闷、对上班产生厌倦和恐惧感等生理、心理上的反应，患上节后综合症，而上班族更是节后综合症的高发人群。那么假期结束后，上班族除了饮食应以清淡为主外，还应如何尽快摆脱不良情绪的影响，心情愉快地投身到工作中呢？

首先，合理安排作息时间，保证睡眠充足。合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

其次，提前做好工作准备。尽量在上班前一天不要安排过多活动，可以详细计划一下明天的工作内容，在意识上保留最小程度的工作状态，有准备地进入第二天的工作会使人信心倍增。

此外，做一些放松训练。例如早晨睡醒后先闭目养神几分钟、做一次5-10分钟的深呼吸运动、听听轻音乐、阅览一些内容轻松的书籍刊物等，或者参加一些体育锻炼。

最后是要养成良好的生活习惯，切忌暴饮暴食、通宵熬夜。如果症状比较严重，就需要去看专业医生了。

　营养专家：节后“清洗”肠胃很有必要

　一、多喝粥多吃粗粮：鱼生痰、肉生火，吃多了大鱼大肉，节后，不妨多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥。这些汤汤水水的，都能起到下火的作用，也能让你超负荷的肠胃休息一下。光喝粥不顶饥，那就吃一些蒸红薯、蒸山药，或者吃一些凉拌黄瓜之类的凉菜。

　　二、多喝开水排毒养颜：节日期间看电视、聊天时，嘴里总少不了瓜子、花生，注侮川这些看似平常的零食，油脂含量很高。节后，应尽量减少油脂、糖的摄入，让自己多喝开水和茶水。这样可以加快胃肠道的新陈代谢，将积在体内的油脂排泄出去。

　　三、吃水果补充维生素：节日里王阅，每天都吃得很多很饱，以为身体所需的各种营养成分都炼涛有了。其实，由于吃得太单一，已经造成体内营养不均衡。各种水果则是补充维生素的最好方法。梨可以增加肠蠕动，缓解便秘，还可以下火止咳。苹果带皮吃可以止泻，还可以美白皮肤。橙子维生素c含量较高，有去热滞火的作用。

　　四、多吃蔬菜补充粗纤维：长假期间蔬菜摄入不够，很容易引起便秘，节后一定要多补充粗纤维，生菜、芹菜、白菜、青菜，这些都可以调理肠胃。