中老年人必备的营养品

中老年人必备的营养品

中老年人群体的身体经过多年的磨损，身体各个器官和部位或多或少会出现一些问题。那么对于他们来说养生是必须放在生活中第一位的事情了。中老年人要特别注意在心血管，肝脏，脑神经，血糖等各方面的调理。除了每天有计划的锻炼身体和保持心情愉快以外，还有一个很重要的事情就是每天都要食用一些营养品。营养品，顾名思义就是对身体有营养的食品。中老年朋友对自己生活上的饮食多用心，是可以起到延年益寿的效果的。那中老年人必备的营养品有哪些呢？

主食上选择五谷杂粮营养品。

五谷杂粮比如红薯、玉米等食品，营养丰富均衡，含有高比例的蛋白质、氨基酸，是中老年人的必备营养品。五谷杂粮相对加工型粮食而言，热量低，并且可使人产生饱胀感，能够很好的预防中老年人糖尿病、高脂血，并且能帮助想减肥的朋友维持正常的体重。

饮料上多选择品质高的牛奶、酸奶或者纯正果汁。

牛奶是营养非常全面的营养品，含钙量高，吸收好。睡前喝牛奶能帮助睡眠，治疗骨质疏松，减少中风风险和预防动脉硬化。有的中老年人的肠胃对牛奶敏感，可以选择喝酸奶，一天一杯酸奶可以有助于肠道的消化，缓解中老年人便秘的问题。纯正果汁可以补充丰富的维生素，保持好气色。

吃应季的水果、蔬菜。

应季的水果、蔬菜浑身都是宝，是必备的营养品。春季蔬菜水果有洋葱、花椰菜、芹菜、石榴、枇杷等。夏季蔬菜水果有丝瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、西红柿、猕猴桃等。秋季蔬菜水果有莲藕、 山药、梨、苹果、葡萄等。冬季蔬菜水果有白菜、胡萝卜、橙、柚子。蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，每天应该吃不少于五种的各类蔬菜水果。

每周至少吃三次鱼肉或者每天服用适量鱼油等营养品。

鱼肉含有大量的大脑益智元素，可以活跃大脑神经，防治老年痴呆，而且食用鱼肉不易发胖，可以有效地保持正常体型。食用一定的鱼油可以保持皮肤光泽，眼睛明亮。但是要注意有严重的心脑血管疾病，糖尿病、高血压的患者不要多吃。

选择核桃、红枣、枸杞等营养零食。

平时三餐之外的零食也应该选择营养零食、比如核桃、红枣、枸杞等营养零食。核桃补脑、红枣补血益气、枸杞明目护肝，但是红枣和枸杞要注意分量，不能超量多吃，还有火性体质的人要少吃。富含矿物质的核桃等坚果也不能多吃，油脂比较高，热量比较高，防止发胖。

选用为中老年人定制的高品质的钙片和蛋白质粉。

中老人是缺钙的高发人群，钙元素每天都流失的很快，可以每天吃专门为中老年人定制的钙片来补钙。还可以选用食用专门针对老人的配方蛋白粉，补充蛋白质。也可以每天多吃富含蛋白质的食品，比如大豆类，芝麻，鸡蛋，牛肉等等营养品。

根据自身不同的身体状况选择合适的营养品，保持全面的营养。

中老年人选择营养品一定要根据自己的身体状况选择合适自己的，每天的饮食要安排合理，食品的种类要丰富，但是每种营养品都不要过多的食用，如果过量容易使得身体营养过剩甚至诱发其他病症。要充分了解自身的体质，选择合适的营养品，并且坚持食用，才能达到最佳的养生效果。