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中老年人怎样开始在健身房健身

中老年人怎样开始在健身房健身

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中老年人怎样开始在健身房健身

随着人们生活水平的提高,人们越来越重视自身的身体健康问题,于是一些中老年人开始走进健身房锻炼,那么中老年人在健身房要怎样根据自己的身体状况开始呢?希望我的建议能帮到初进健身房的中老年朋友。

首先,在不请私教的情况下(多数中老年人请私教给下达的运动量,身体也不受不了),要根据自己的身体状况开始适度的做有氧和做器械,不要盲目的加大运动量。做好每周健身计划,劳逸集合,即使身体得到加强又不过渡消耗体能。

做有氧运动

跑步机。中老年人首先要做准备活动,把各个关节活动开,以免运动时受伤,做10分钟左右的准备活动,然后上跑步机,记住千万别跑以免伤膝盖,慢走是中老年人最好的有氧运动,以此来提高自己的心肺功能,为以后加大运动量打下基础。

做器械运动

开始最好做固定器械。小重量每组多次数,只要能刺激到肌肉即可,切不可盲目加大重量,做到微微出汗就可以。总之要循序渐进的加重量,然后过渡到非固定器械上来。这个阶段就是以提高自身的身体素质为主。

饮食

中老年人到健身房目的就是提高身体素质及体能,饮食还是以少油少脂,多蛋白,蔬菜,碳水,水果。少饮酒或不饮酒为宜。注意尽量不吃高热量食物。