多做爬墙运动肩周炎远离你

多做爬墙运动肩周炎远离你

肩周炎已经成为非常普遍的一种疾病，越来越多的人在遭受肩周炎疾病的困扰。要彻底治疗肩周炎，再配合医生治疗的前提下，自身的锻炼也是必不可少的，现在给大家介绍一套爬墙运动，帮助大家康复！

1.爬墙锻炼 面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

2.体后拉手 双手向后反背，用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢，渐渐向上拉动抬起，反复进行。

3.外旋锻炼 背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。

4.摇膀子 弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。

5.前臂过顶 患者站、坐皆可，以健侧手握患侧腕，拉患侧前臂沿胸前高举，经面部，过头顶，达枕后，可重复进行。