社交恐惧症怎么办才好

社交恐惧症怎么办才好

现代社会，物质发达繁荣，但人们的内心却总是找不到归属。所以，才会出现越来越多的心理疾病，像抑郁症、精神崩溃等。社交恐惧症也是目前常见的心理疾病之一，那么该如何是好呢？

这是种常见的心病，很多人都会患有，只是程度不同而已，像有轻度社恐，患者能进行日常交际，只是在面对外人时容易脸红、觉得不自在。麻烦的是重度社恐，这类患者在人群中会产生严重的恐惧与焦虑。

容易得社恐的人，一般都比较内向、敏感，与此同时，他们的自尊心也比较强，很在意外人的看法。另外，社恐心理的养成跟家庭教育有很大关系，如果父母比较严厉、要求很高，总是用批评指责的教育方式的话，也会让孩子慢慢形成社恐心理。

轻度社恐的症状

（1）跟熟人或网友聊得很嗨，但面对真实的陌生人时却一句话也说不出；（2）碰到认识的人，故意装作不认识，赶紧绕道溜走；（3）聚会时，总是低头玩手机，故作有事做的样子来回避交谈；（4）与人面对面说话（尤其是异性），不敢直视对方；（5）不愿出门结交新朋友；（6）跟以前的同学联系，不仅不会觉得高兴，反而觉得很慌张，只想回避。

重度社恐的症状

如何判断重度社恐呢？其实最好是去医院做一个“社交焦虑症诊断标准”的检查，这样的结果才最准确。当然了，它也有一些很明显的症状，可以参考来看看。（1）在参与社交时，会极度不安，不敢在其他人的目光下做讲话、书写、进食等简单操作；（2）非常害怕聚会，尤其是以自己为中心的一些聚会；（3）极度在意别人对自己的评价；（4）不敢去商店、车站、教室等人多的地方，有时甚至连门都不敢出；（5）与人交往产生的焦虑是持续的，已经至少有半年以上的时间。

降低社交需求，接受真实的自己

如果真的很受不了社交场合，那么可以适当减少不必要的社交活动，也不用因此给自己带来太大的心理负担，觉得自己连与人沟通都不会，还是接受真正的自己吧！而且，也没有说非得长袖善舞才是一种成功，保持内心的安稳，踏实做事也可以获得很好的成就。另外，接受真实的自己，也不是一种破罐子破摔的接受，而是努力磨炼出自己抵抗外界目光、流言的强大内心。

学会心理暗示

心理暗示非常有效，很多演说家在登台前，都会留一段给自己做心理暗示的时间，所以不妨在参加一场社交前，给自己多做些心理暗示，告诉自己这不过是跟朋友们聚一下的活动而已，没什么好怕的。

不要给自己过多压力

很多社恐都有种“怕丢脸”的心理，这其实是自己加给自己的压力。在真正的社交场合中，人那么多，不会有人真的注意你的一举一动，所以不用给自己脑补太多“眼光”、“注视”上的压力。另外，就算你真的出了些行为上的“糗”，也不必太在意，很多人随便说下其实也就过去了，不会有人真的记得这些的。

循序渐进开展社交生活

逃避是没有用的。要治好社恐，最有效的方法，肯定是多参加社交活动。但如果一开始就大量参加，那肯定会让社恐患者觉得压力过大，社恐心理可能还会越来越严重。所以，要慢慢让患者走出心灵舒适区，先从少量的小型社交活动做起，等患者适应一段时间后，再慢慢加大力度，让他多参与活动。