颈椎保健操动作

颈椎保健操动作

颈椎保健操。它可以改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。建议大家每天做一套动作，反复1—2次，能够有效维持颈椎健康。

双手捏颈

双手交叉置于颈后，轮流挤捏颈后部，持续30秒。

左顾右盼

先慢慢往左转，吸气，转到下巴尽量接触到肩峰，肩颈保持不动，然后右边重复一次，反复五次。

前屈后仰

双手叉腰，慢慢呼吸，前屈下巴尽量贴到前胸，后仰尽量往后，停留片刻，同样反复五次。

抬头望月

双手叉腰，头部缓慢左转后伸，还原，头部缓慢右转后伸，停留片刻，反复五次。

双手托月

双手交叉翻转，举过头顶，抬头看手，是不是很好看，还是五次。

颈项争力

头部缓慢左转后伸，身体向右后方与之争力，还原，反之亦然，停留片刻，反复五次。

旋肩舒颈

两肘肩部侧弯，双手搭在肩上，以手指为轴向前缓慢旋转两肩，头部尽量向前伸，缓慢吸气，反复五次陈子琛。