运动后肌肉酸痛怎么办？方法竟然可以这么简单

运动后肌肉酸痛怎么办？方法竟然可以这么简单

现在健身很流行，对美的追求诱惑着大家去健身房锻炼出魔鬼身材。但如果长时间不运动的人突然走进健身房去锻炼，很容易造成肌肉酸痛，那运动后肌肉酸痛怎么办？这个问题应该是很多初入健身行列的朋友比较好奇的问题。虽然运动后肌肉酸痛也能随着时间逐渐缓解，但酸痛感影响了健身的积极性不说，还影响了正常的生活。下面就介绍几个缓解运动后肌肉酸痛的办法。

如何缓解运动后肌肉酸痛的感觉呢？首先我们要了解一下肌肉酸痛的原因。肌肉酸痛，大部分是因为，我们在运动后体内乳酸酵解出现大量的酸性物质，导致体内乳酸的堆积，会使肌肉产生酸痛感。除了乳酸堆积以外，剧烈高强度运动时会出现肌纤维的拉伤损伤也会出现肌肉酸痛现象。

运动后肌肉酸痛怎么办？通过拉伸拉来缓解

在训练完出现肌肉酸痛的第一时间我们可以选择拉伸的方法来缓解，这是最重要的一点。通过拉伸，我们不仅可以舒缓肌肉的紧张感，同时又可以促进我们的血液循环，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。所以训练完以后拉伸千万不能忘记哦。

运动后肌肉酸痛怎么办？通过饮食来缓解

在进行较为剧烈的运动之后，身体的能量会被消耗一空。我们可以通过饮食来调节训练后身体肌肉出现酸痛的情况。比如，我们可以喝牛奶，牛奶中富含蛋白质，对我们的肌肉恢复有很大的好处，也可以很好的缓解肌肉酸痛的情况。

运动后肌肉酸痛怎么办？通过冷热敷来缓解

在我们大量运动后，可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的症状。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。不过冰敷的时间是有严格限制的，千万不能超过一分钟，否则会损伤我们的肌肉，会事倍功半了，得不偿失。运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，48小时后可以使用热敷。热敷能够有效促进血液循环，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

运动后肌肉酸痛怎么办？通过药物来缓解

在户外或其他一些比较紧急时发生的肌肉酸痛，可以选用药物缓解。扶他林乳胶剂是缓解肌肉酸痛的一款不错的药膏。与其他产品相比，扶他林的优势明显，首先的优势就是去痛效果快，这是由于它可以渗透进皮下深处，从而直达痛源，加快肌肉恢复。扶他林的另一大优势就是其使用方便的特点。产品采用乳胶制剂，涂抹方便，清爽不粘腻。相比传统的贴布膏药，更加美观，且没有浓重的药味。

运动后肌肉酸痛怎么办？通过按摩来缓解

在出现肌肉酸痛的症状后，除了涂抹药膏，可以搭配着对酸痛部位进行按摩，这样效果会更佳。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸痛部位，略微用力进行按摩。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。