产后如何快速减肥

产后如何快速减肥

女性生完孩子后体内分泌的荷尔蒙会刺激母体吸收营养，从而转化为脂肪储存。此外生完孩子后新陈代谢速度过快，不能吸收多余的能量，最终引起生育肥胖。其实产后只要做好这几点就能快速达到减肥目的。

均衡饮食

坐月子和哺乳期间不能暴饮暴食，每顿饭只吃七到八分饱即可。注意饮食上的多样化，多吃绿叶蔬菜和水果、粗粮及杂粮，选择精瘦肉，避免吃高糖分食物。期间多喝清淡汤，如牛奶银耳羹或大米粥，少喝肉汤和油汤，不能摄入太多脂肪。

母乳喂养

目前为止还没有任何奶粉和母乳相媲美，通过哺乳能刺激子宫收缩，让子宫恢复到正常状态。生成母乳的过程中能消耗体内储存的脂肪，消耗额外热量。在哺乳期应该多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，这样能提高基础代谢率，帮助燃烧体内脂肪。

适度运动

产后6个月内是减肥的黄金期，产后6周左右，身体没有特殊的情况下可以做简单运动，比如瑜伽等，每次运动时间要超过30分钟，每周至少做3~4次。

保障睡眠

可能很多新手妈妈在照顾孩子的时候睡眠容易有不足够的现象，但要知道但睡眠不足够身体的内分泌会紊乱，代谢也会下降，就容易影响减肥的效果，所以要保持足够的睡眠，可以让家里人帮忙带孩子，让自己有足够的休息时间。

有氧运动

如果体重比较高是不建议跑步以及快步走等运动方式，这些运动方式达到的减肥效果并不明显，可以选择一些有氧运动。如果体重超标不是特别高，可以选择跑步这种有氧运动方式，但如果体重超标比较高就要采取其他有氧方式来大量消耗身体的脂肪。