6个瑜伽体式,缓解腰疼,一身轻松
的有关信息介绍如下:腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等开始困扰更多的人。腰痛年轻化的现象也日益严重,更有部分人可谓是“二三十岁的人,五六十岁的腰”。加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部疾病最好的方法。跟我一起做6个动作,每天坚持动一动,可以有效缓解你的不适哦!
人面狮身式:俯卧地面,双腿伸直并拢,曲双手放于头部两侧;吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面支撑身体,眼睛看向斜上方;呼气,慢慢放落上身还原。
半蝗虫式:俯卧, 下巴贴地,双手掌心向下置于体侧,身体在一条直线上,双腿并拢。缓缓吸气,两手放在腹股沟处,吸气右腿向后向上抬高,抬至最高时静态保持,自然呼吸。呼气,缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。
俯卧在垫子上,双手放于体侧掌心朝上,吸气抬上身和腿部向上,头和腿都尽量向上翘。坚持5个呼吸,然后放松。
仰卧在垫子上,屈双膝垂直于垫子,双脚分开与髋同宽,吸气,向上抬起胸腔和臀部,如果可以双手背后十指交扣,保持5个呼吸,呼气缓慢落下身体。
跪撑垫子,双腿双臂于肩同宽,并且垂直地面。吸气,抬头、腰部下凹、提臀;呼气,低头、拱背、收腹。配合呼吸,反复练习。
跪坐垫子,呼气,身体向前向下弯曲,手臂置于体侧,腹部贴靠大腿,胸部落在膝盖,额头点地,闭上双眼放松整个背部。