您的位置首页生活百科

体能的训练方法

体能的训练方法

的有关信息介绍如下:

体能的训练方法

所有的体能训练方法都注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持,持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。

1.训练前热身

热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走,并做一些伸展运动来达到热身的效果。

2.训练方法

一、立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;二、3000米慢跑;三、俯卧撑:15个*4组 +最后一组到力竭组(要求慢起慢放);四立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;五、蛙跳:100米*1组;六、鸭子步:100米*1组。每天可以任选其中三组进行训练(建议每天都有3000米慢跑),体能上来之后可以适当的加大训练量。

3.训练后放松

以放松肌肉为主,3-5分钟。