短跑训练方法
的有关信息介绍如下:准备久肤政活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、川针跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米罩盲、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)快速力量、中力量练习练习腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60--80次放松活动
准备久肤政活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、川针跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米罩盲、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)快速力量、中力量练习练习腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60--80次放松活动
准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。沙袋摆腿100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组上肢力量练习:卧推或抓举等。放松活动。
准备活动慢跑1000米+体操。专门技术练习加速跑80米跑格(节奏和步幅)60米托重物跑×4肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习放松活动