怎么减腹部赘肉

怎么减腹部赘肉

不知不觉人到中年，腹部赘肉越来越多，脸上横肉渐生，这时候你是否后悔自己总是吃那么多？

现在就开始进行简易甩肉健身法。

这里还是得说清楚，要想甩掉腹部肥肉，坚持很重要！这里主要是教大家我的甩肉法，有氧运动和无氧运动交替进行。坚持3个月以上，就可看到成效了。

下面是我常做的几组动作，每次基本做全，长期坚持就可以了，在家就能锻炼。

1、跳绳+仰卧起坐

买一根跳绳，计数的最好，我一般是跳600个左右，然后做仰卧起坐

这技能锻炼到手臂，又能锻炼腹肌

2、跳绳或者跑步+深蹲

跳绳3-4分钟，然后深蹲40个左右，锻炼腿部肌肉

3、跳绳+俯卧撑

跳绳3-4分钟，然后俯卧撑40个，锻炼胸肌

4、跳绳+仰卧举腿

跳绳3-4分钟，然后仰躺着，靠腰部和腹部力量举腿40个，可锻炼腹肌

5、跳绳+反屈伸40个

之所以选择跳绳，主要是可以让自己通过数个数集中精力。跑步太枯燥了，不适合我，当然个人习惯不同，你可以选择中快跑跑步3-4分钟，然后做其他相应运动。

每套动作坚持在5分钟以上，我通常是每次做两个循环5套动作，一周3-4次。