泰拳体能如何训练
的有关信息介绍如下:对于体能的训练在整个泰拳中很重要,我给大家介绍几种训练体能的方法。
硬地拳卧撑
宽臂50个一组,完成后休息10分钟。
拳卧撑主要锻炼意志、筋骨、臂力和拳面硬度,决定挥出超过自身体重的重拳数量。
长跑
5公里,负重沙袋5公斤,20分钟左右。有助于锻炼心肺功能和腿部肌肉力量。
跳绳
连续跳绳10分钟左右。锻炼步伐协调,增强髋关节灵活性,加快出腿速度、频率。
负重俯卧撑
把两块20kg的杠铃片放在你的背上作为重物,宽臂20个一组,窄臂20个一组,休息10分钟。
负重仰卧起坐
10公斤沙袋抱于颈后,50个一组(屈腿、不压扶),休息15分钟。锻炼腹肌爆发,腹肌是身体的核心肌群,完成高质量拳腿攻击的关键环节。
负重深蹲
沙袋负重,20个一组,完成2组,完成后休息15分钟。注意蹲到大腿小腿呈90度即可,不要蹲的过深。