科学戒烟的八种方法
的有关信息介绍如下:吸烟有害健康
认知疗法
帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害,树立起戒烟的决心和信心。不要认为自己吸烟较长而戒不掉,一定要想到:我一定会成功。(钢铁是怎样炼成的)一书中曾描写到:一次保尔柯察金与同伴么一起谈论戒烟的问题,别人认为他是吹牛,根本做不到,他说:“人应该支配习惯,而不能让习惯支配人……”接着,就把嘴巴上的烟卷拿下来揉碎,并声称“我绝不会在抽烟了”。从此果真戒了烟。在日常的生活中,也有许多烟瘾很大的人,多次戒烟都未成功,后来得了不宜抽烟的疾病,下定决心后还是戒掉了。
厌恶疗法
对嗜烟者的抽烟行为可选用负性刺激方法使之对其产生一种厌恶感。列如采用快速抽烟法,首先让患者以每秒一口的速度深吸地将烟吸入肺部,由于这种速度远远超出正常的吸烟速度,使尼古丁在短时间内被大量地吸入,这是患者会产生强烈的生理反应。比如头晕,恶心,心跳过速等,再要求患者好好体验这种不良感觉,然后让他呼吸一会儿新鲜空气,两者形成鲜明地对比,随后又让患者快速吸烟,直到不想再抽,看到香烟就不舒服为止,注意此法不能用于患有心脏病,高血压,糖尿病,支气管炎,肺气肿等疾病的人。
逐步戒烟法
要求戒烟者一下子就将烟戒掉,是比较困难的。特别是对烟瘾大的人说更不现实,因此应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在意识状态下抽烟的,所以在戒烟前,要制定一个戒烟计划,计算好每天吸烟的支数,每支烟吸多长时间,将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟,在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间,最后达到戒烟目的。
控制坏境
许多人吸烟往往同一定的生活,坏境,情绪状态联系在一起,因此应设法避免这些因素的影响。列如,你在写作或思问题时喜欢一支接一支地抽烟,那么就可有意识地在身边少放点烟,或放点瓜子糖果之类的点心来替代香烟。曾经美国总统就是用口香糖成功地将烟戒掉的,对于外来的抽烟刺激,也应尽量避免,当别人敬烟时,对初次见面者可说不会抽,对熟人朋友可说喉咙不舒服或者直言已戒烟了。只要态度诚恳坚决,别人一般不会强行敬烟。
家庭治疗
妻子和孩子可做戒烟者的监督人,帮助吸烟者彻底戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来。买件有意义的物品送给他作为奖励。如违约,则给予一定的惩罚。
饮食治疗
卤水豆腐一块(半斤左右),用筷子在上面扎几个眼,撒上红糖一把,上锅蒸熟,趁热吃。连续一周,每天都这样做一剂吃,一周后闻到香烟焦油味就会恶心呕吐,更别提吸烟了。
刷牙戒烟法
边刷牙,边戒烟。这是意大利科研人员近6年来不懈攻关获得的一种轻松戒烟方法。通过用戒烟牙膏刷牙来戒掉烟民的-心瘾-。
电子烟戒烟
电子烟是中国与05年发明的。他是现目前非常好的戒烟产品之一。他主要是不改变抽烟者的习惯,让人们抽电子烟和抽香烟是一样的。不论从外形,烟雾量,还是口感上。电子烟都和香烟非常相似,比如外贸转内销的k-smoker就做得非常不错,质量非常稳定。电子烟以前都是出口的。近几年才慢慢转入国内销售的。电子烟除了是健康的,对吸烟者本身没有危害,同事也是没有二手烟,对身边的人也没有伤害的。