减肥食谱推荐

减肥食谱推荐

大家是不是有这样的感悟，想找一个靠谱的减肥食谱比登天还难，好不容易找到一个觉得有用的食谱，结果要求这，要求那，门槛还很高。减肥咋就这么难呢？其实无论怎样的减肥食谱，归根结底都是两个字：控量。

主食的控量

主食是由谷类和薯类组成的，每天的摄入量控制在3个拳头大小即可，像土豆、芋头这些就是薯类。按照这种规格，早餐吃一个花卷一碗粥，午餐一碗米饭一个蔬菜，晚餐一个紫薯或杂粮饭，刚好满足一天能量所需。

肉食的控量

肉食分两种，普通肉食和海产品，鸡鸭属于普通肉食，鱼虾属于海产品。两者加起来，每天不超过150克为佳。早餐吃一个鸡蛋，午餐一个鱼块或者五六只虾（条件允许的情况下），晚餐小牛排一块，一天的肉类刚好满足。

蔬菜的控量

蔬菜要多吃，每天在300克左右比较合适，蔬菜里面有维生素、纤维素，营养价值很高。每天的午餐和晚餐，都可以食用些蔬菜，绿叶菜为佳，所含的纤维化更多。

零食的控量

其他都好控量，唯独零食，一旦开了口，就管不着嘴了。还好我们康优纤无糖饼干是独立包装的，一次吃一袋，一天吃一到两次，和减肥食谱一起是绝配，记住，健康优先哦！