怎样正确散步
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散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大,但效果却很明显,不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。
散步也要根据自己的体征进行,也就是说不同的体征应该采取不同的方式散步,对了症,才能够起作用。
体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5kg以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。
只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。
肥胖者:长距离疾步走,宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些
失眠者:睡前缓行半小时,晚上睡前15分钟前散步,缓行半小时,可收到较好的镇静效果。