跑步能减肥吗

跑步能减肥吗

跑步大概3个月的时间，瘦了12斤，分享一下心得

1.首选分享下，跑步的几个月，对我体重的影响，我用薄荷记录了我的体重变化曲线

2.我用悦跑圈记录了，我2017年的跑量

3.每月跑量多少能瘦

1月3KM、 2月没跑、 3月19km、 4月26km、 5月5km（1~5月其实没怎么跑，所以了没怎么瘦）

6月63km、 7月91km、 8月50km（ 真正的掉体重是从6月开始的，因为6月跑量上去了，6~8月三个月的时间掉了12斤左右）

4.跑步的频次，隔天跑个5km，一定能瘦

刚开始跑的时候，不要过分关注体重的变化，跑量达到了，一定会瘦

少问多做，动起来，才有瘦的希望

5.减肥怎么吃

所谓三分练、7分吃，别因为自己跑了个5Km，就胡吃海喝。吃的东西计算一下热量，10km跑完，都不敌一袋饼干的热量，建议下载个薄荷，每天计算一下食物的热量，不要吃多了

总体原则：就是少油、少盐、控制摄入量（注重营养搭配，健康饮食，可以自制便当）

6.减肥用哪些APP

主要用悦跑圈、keep、也有局部性的塑形，大家可以参考

现在还是胖，继续努力中，后面达到理想体重再来分享经验

祝大家都能成为自己喜欢的样子