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治疗失眠的5个方法

治疗失眠的5个方法

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治疗失眠的5个方法

失眠是一种普遍存在的问题,大家都有着或多或少的压力,这样就会很容易造成失眠,下面小编就向大家分享一下治疗失眠的5个方法,希望能够帮助到大家。

按摩

每天按摩太阳穴,用木梳梳头几分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想压力,也可以使用按摩装置按摩全身,会感觉非常的放松。

泡脚

睡觉前,在洗脚的水中添加一匙的盐,把双脚浸入40℃左右的热水中,用热水泡脚 30分钟,再搓脚心十几分钟,全身轻松,有宁心除烦的作用。

注意饮食

睡前两个小时之前,可以喝一杯牛奶,这样做有助于睡眠,平日注意吃一些具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如核桃、莲子、红枣等,除此之外,晚上尽量避免吃一些过于辛辣、油腻的食物,不要喝过多咖啡、茶等。

生活要规律

引起失眠的原因一般和平时的生活规律有很大的联系,因此我们要养成良好的生活习惯,选择合适的睡眠姿式,早上起来不赖床,早睡早起。

调整睡眠时间

每个人最佳的睡眠时间都是不相同,有人一般选择在晚上9-10点,有的人则更晚,小编建议最好选择固定的时间睡觉,睡觉之前减少用脑的时间,时间久了就可以形成生物钟了,这样一到睡觉时间就想睡了。