如何提高耐力

如何提高耐力

耐力通常是指体力和精力，常常用在我们在体育锻炼中所坚持的时间方面。然而，耐力不仅仅体现在身体方面，同时也体现在精神方面，如果身体和精神都具有较好的耐力，那么生活就会变得更加健康。本文将谈谈如何提高两方面的耐力。

饮食要健康均衡

食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持你的身体健康，同时提高你身体的耐力。

保持足够的饮水量

足够的饮水量对健康有颇多益处，它可以帮助你减轻体重，防止胆结石的发生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲劳，以此来提高你的耐力。

大量的身体锻炼

尽管在短时间内，高强度的训练会让你感到很疲惫，但是从长远看来，大量的身体锻炼可以提升你整体的能量水平，从而使你的耐力在较长时间内保持一个高水平。

选择你热爱的体育项目

当你参与你热爱的体育项目时，你可以轻松地改善身体状况，提高自己的耐力。或许你还不清楚自己热爱的项目是哪个，你可以多尝试几个，以便从中挑选出最适合自己的项目。

积极活跃地去生活

如果你很忙，你可能没有很多时间用来参加体育锻炼。但是，你也可以有办法去减轻由于缺乏锻炼而带来的消极影响，那就是保持身体处在积极活跃状态，不要长时间的坐在办公椅子上，尝试步行或骑车上班。

保证足够的休息

积极地运动锻炼很重要，但如果你想追求高水平的耐力，那你还必须学会保证足够的休息。高质量的睡眠可以使你早上醒来焕然一新，全身充满能量，保证更好的耐力发挥。

渐进式地达到你的耐力目标

任何采用锻炼来提升耐力的活动，都应该采取循序渐进的方式。一次性完成太多的锻炼，容易耗尽你的精力，从而使你放弃。你要做的是制定简单可行、具体可为的目标，一步步达到你想要的目标。

邀请他人一起锻炼

如果你发现你无法独自实现你的耐力目标，你可以考虑喊上一些朋友一起进行。不管你信不信，朋友可以从根本上让体育锻炼变得轻松愉快，而且可以在你想要放弃时，给予你及时的鼓励。

专注于你的总体目标

如果你不专注于你想实现的总体目标，而是总考虑一些细节上的困难，这会让你的思绪偏离正轨从而放弃。不要做那个一叶障目不见泰山的人，你要想象目标最终实现的样子而去坚持，而不是浪费时间考虑无关紧要的琐碎任务。

将大问题分解为小问题来解决

如果你总是认为你所面对的问题十分困难，无从下手，你就很容易失去勇气。但换个角度，你可以将大问题分解为若干小问题，加以具体化，逐个击破，这样就可以保持你的耐力处在一个高水平，同时不断的成功，也会增加你的信心。

锻炼专心致志的能力

你的大脑虽然不是肌肉，但是却可以像肌肉那样进行锻炼。不断反复的训练，可以培养强壮的肌肉，同理，也可以培养出强大的专注力。在大脑专注的时候，可以避开外界的干扰，从而提高精神上的耐力。

排除杂念

人们在面对复杂困难的工作时，经常被毫无意义的杂念所牵绊。将杂念从你的生活中清理出去，这样你才能将你的精神耐力用在真正需要的地方。

谨慎使用兴奋类饮料

咖啡或者能量型饮料可以在短时间内向你提供能量，使你的精神耐力提高，因为其中含有咖啡因。然而，这些饮料并不能改善你的长期精神耐力，因为在暂时的提供能量后，咖啡因会使人感到更加疲劳，同时也会使人上瘾，造成长期的危害。

与他人进行交流

当你的情感方面受到打击时，你需要足够的精神毅力来帮你度过难关。通常一个人面对这些问题是很痛苦的，这时，你可以和他人俩天，比如家人、朋友，袒露你自己的心声。这时，你会发现，他人的反应可以提供给你想要的精神毅力。

学会放松

像体育锻炼一样，精神也许要适当的放松，如果你处在持续高度紧张的状态中，你的精神耐力是会下降的。所以要学会适度的放松，让大脑思考一些轻松愉悦的事情。

每天都稍微增强锻炼的强度，挑战自己的极限。

每天也要注意休息，养成规律的作息时间。

每天都进行冥想和呼吸吐纳训练。

每天都要吃水果。