腰椎滑脱的锻炼方法

腰椎滑脱的锻炼方法

腰椎滑脱一般认为是第5腰椎骨化的重要变异所致。原来是每个椎弓根只有一个骨化中心，而有些人的椎弓根上有两个骨化中心，一个发展为上关节突和椎弓根，一个发展为下关节突，椎板及棘突的一半，如这两者不相愈合，就可以造成峡部不连接。病症常发生在第4腰椎，偶在第3腰椎，所以脊椎滑脱常发生在L3~4、L4~5或腰骶关节之间。由于腰椎有生理性前凸，该部骨质不断受到磨损，发生疲劳骨折。

平时尽量注意：

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5、饮食也要多加注意，平时多食含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E等食物，能达到增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量，从而促进症状的缓解。对于酸性食品尽量少食。