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七种方法教你克服社交恐惧症!

七种方法教你克服社交恐惧症!

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七种方法教你克服社交恐惧症!

生活不乏有这么一群人,他们敏感内向,不善言谈,待人接物不够大方,总是畏畏缩缩,非常紧张。这些很有可能患上了社交恐惧症。

社交恐惧症是指在公共场合与人交往时会产生恐惧、焦虑的心理。现实生活中,有很多人不敢主动和他人交往,甚至对社交产生一种害怕的心理现象。

那么社交恐惧症应该如何缓解呢?

不施加压力

别因为变得有趣,幽默或者善谈而感到有压力,做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。

除自卑,树立自信

对自己要有正确的认识,过于自尊和盲目自卑都没有必要。可以暗示自己:我只不过是集体中的一分子,谁也不会专门注意我一个人的。力求摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。

适当的放松自我。

这样做能够缓解心理的恐惧感:将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。

怕什么做什么

就像学习游泳,不下水永远学不会。同样的道理,只知道怎么做却不去行动就永远好不了,所以我们要不断地去与人交往,我们讲日新又日新,只要我们去行动了就一定会有进步,只要有进步康复就只是时间上的问题。

要学会看见自己的优点

许多患有社交恐惧症的人们就是因为不接受自己、对自己不自信。所以,要想克服社交恐惧症首先就得在心里接受自己,树立自信心!

手上抓这东西有安全感

与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。

害羞使人呼吸急促

因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。