中学生失眠怎么办

中学生失眠怎么办

中学生失眠，情况如果得不到改善的话，白天上课没有精神，老师讲的知识听不进去，记忆力下降，严重影响学习成绩。很多家长为此很着急，到底怎样改善中学生的失眠情况呢？

减轻学生压力。这里的压力包括精神上和作业上。家长和老师要及时观察学生的学习情绪，不要给他们太大的思想压力，不要总是对于成绩中小小的失误无限放大，对他们进行过多的苛责。另外，课后，老师尽量不要布置过多的作业，试想每个老师都布置作业，学生回家之后的时间基本都是在写作业，一点放松的机会也没有，压力能不大吗？

改善睡眠环境。一定要给孩子营造一个舒适安静的睡眠环境。包括床的大小、卧具的舒适度，甚至孩子喜欢的颜色都能起到放松身心，有助于睡眠的作用。中学生处在人生发展的关键青春期，为孩子建造属于他们自己的“秘密花园”，让他们能够在里面自由自在的享受属于自己的时间，无论学习还是娱乐，我想都是他们所喜欢的。

加强锻炼。中学生学习压力大，加上青春期身体各项机能发展的特点，导致他们身体状况不容乐观，甚至出现轻微的神经衰弱症状。这时候，积极地锻炼是一个好方法。锻炼能够使人身体健壮，健康成长，白天精力充沛，经过一整天的兴奋，身体各部分在晚上能够迅速的进入睡眠状态。所以，无论是家长还是学校，都应该鼓励中学生积极锻炼身体。

睡前预防。如果有轻微的失眠，可以在每晚睡觉前喝一杯牛奶，用热水烫烫脚，或者洗一个热水澡。牛奶里的特殊物质有助于睡眠，而洗脚和热水澡则能使身体完全快速的放松，使人能够很快的进入梦乡。

药物治疗。如果失眠情况很严重的话，一定要到正规医院让医生检查，一般没有什么别的原因的话，医生会给你开一些有助于睡眠，改善神经衰弱症状的药物，但是要注意，一定要确认吃了这种药不会影响白天的上课学习。另外，也可以让中医开些中药调理一下身体，改善睡眠质量。

注意饮食。有失眠症状的话，平时的饮食要注意搭配合理，营养均衡，选择一些易消化的低脂类食物。可以多补充一些有益神经的食物。但是，切记暴饮暴食，尽量不要吃油腻、辛辣、生冷的食物，这些会增加胃肠负担，产生不适的感觉，影响睡眠。