最有效的减肥

最有效的减肥

根据自身经验，应身边朋友要求，分享自己的减肥经验。

坚持，当你打算要去减肥，那么就要坚持这个计划，要么就不要开始。但是你不逼自己，你都不知道自己有多牛逼。减肥没有快速得，是通过一朝一日得行动。而欲速则不达，所以要健康减肥！

把手机屏保设置成关于减肥的图片，或者是关于减肥的一句话，也可以在墙上，写字台，贴几句激励自己的话，时刻可以看到激励自己。也可以在朋友圈告诉所以有人我要减肥，我写的就是。我要开始减肥了。待我瘦成一道闪电，定会刺瞎你们的双眼。

而健康的减肥无非就是，运动减肥和控制饮食。而两个都坚持做到，瘦只是个时间问题。

饮食方面：早上起来先喝一杯300cc的温白开，排毒，养颜，刮油。最好养成早上通便的习惯。排除身上多余的垃圾。另外一个人一天最少要喝2000cc的水，在减肥过程中更要注意。

早餐：1)一杯豆浆，两片燕麦面包。2）豆奶泡燕麦一碗。3）一小碗牛奶 两片粗粮饼干。4)煮鸡蛋 牛奶。也可以自己搭配但鸡蛋一定要煮的，减肥期间不要吃油炸的食物。

10点吃一个，苹果 香蕉或者西红柿都可以。因为1）补充必须维生素，2）可以影响中午饮食。午餐：吃平时的7分饱。（而我的做法是在吃饭之前先碗喝汤，或喝杯水，在吃饭。但是坚决不能吃肥肉，鸡皮，肝脏等等热量高的东西。主食也要减半甚至更少。）也就是说吃点感觉差不多的时候就要停即使是三珍海味（这点很重要，要懂得停止）一但一顿吃的多了就要消耗两天去减。所以一下都不可以放纵自己。这样吃一开始会感到饥饿感但是几天之后就不会再有这种感觉了，我总说是胃饿小了。其实是人身体的记忆功能。

午休起来喝水。下午4点半吃个水果。晚饭：也同样吃少，可以吃菜不吃主食，或者只吃碗小米粥。总之要吃的清淡。晚上饿了吃水果或者西红柿。一开始会饿的很痛苦但是坚持几天就好了。一定要避免晚上吃完就躺。或者出去吃烧烤啤酒。还有夜宵。题外话：其实晚上吃多了对身体是极大的伤害，即使不减肥也要注意。晚上做噩梦，失眠，有可能就是晚上吃的多，或者太油腻。

饮食重点注意的方面：1）吃饭就懂得停止，即使在好的饭。2）不要吃剩饭，即使说只剩一口了，即使浪费，所以在盛饭的时候要注意。3）不要喝饮料。这个糖分是很高的。4）一定要多喝水，但不要大口一口喝一杯，应该小口小口喝，减少肠胃负担。5）少喝酒，不喝酒。应酬一般发生在晚上，所以一定要管住嘴，只吃点凉菜。和蔬菜就应该放下筷子了。很多人减不下肥就是晚上应酬多。6）零食统统丢掉。糖类，油炸类，快餐类都放弃掉。所以在饮食方面一定要做到节制。用意志力去控制饮食。

运动方面：首先强调下，无氧运动很少消耗脂肪，主要消耗糖类。所以很多人只进行无氧运动起不到减肥效果，而有氧运动是消耗脂肪的，但是要坚持40分钟以上因为先要消耗糖然后消耗脂肪。所以要坚持运动40分钟以上。而什么是无氧运动什么是有氧运动呢，无氧运动:力量训练就是增加肌肉的，比如深蹲，仰卧起坐，俯卧撑等。有氧运动：跑步。慢走，游泳，跳绳，等等。

运动在于坚持，最消耗脂肪的方法是先做无氧运动再做有氧运动，无氧先消耗掉糖类，有氧直接消耗脂肪。而我在这个过程中是，腹肌训练加羽毛球。效果还是很明显。也跳过郑多燕减肥操，也不错。做完也会出一身汗。不管做什么重点是都要坚持。哪怕晚上只是出去走一个小时。找最适合自己的，从自身兴趣开始。

运动重点注意的方面：1）光做无氧起不到减肥的效果。2）运动过程要及时补充水分不要喝饮料。3）运动完不要着急吃东西，要等到饭点。4）运动时间要超过40分钟。5）不运动光节食，效果慢，身体保持不好容易反弹。

我说的这些是我比较倾向的。而食物你们也可以自己搭配，水果也可以自己做选择，温水也可以加点柠檬片蜂蜜。包括运动找自己喜欢的。等等，找最适合自己的减肥方法才更容易坚持。另附热量表