如何计算每日卡路里消耗

如何计算每日卡路里消耗

计算每日卡路里消耗是减肥、减脂、塑身的首要任务，这里教大家一步步来计算。

计算BMR（静息代谢值）。

这里运用的是MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下：

男性：10×体重（千克）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年龄+ 5

女性：10×体重（千克）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年龄- 161

根据活动等级计算总代谢。

久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里= BMR×1.2

少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里= BMR×1.375

中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里= BMR×1.55

高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里= BMR×1.725

超强度运动：卡路里= BMR×1.9

注意：这个计算公式是非常好的工具，但是它并不完美。这些卡路里计算的结果只是一个比较准确的估计值。无论这个等式给你提供了什么数字，记住，这只是你开始的建议数据，并不意味着你今后的人生都要遵守这个数值——你需要在今后的生活中做出调整。

这个等式计算出了你每天需要消耗多少卡路里，如果你想要减脂，可以吃尝试只摄入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你确定了你每日的卡路里摄入，我们建议马上在体重表上开始对你的体重进行追踪，这将有助于你对卡路里摄入进行调整，来优化你的减肥目标。