怎样快速增长肌肉

怎样快速增长肌肉

喜欢健身的人，都希望有健硕的肌肉，那么该怎样快速增长肌肉呢？

要想快速增长肌肉就要注意碳水化合物和蛋白质，同时也要注意脂肪的补充，蛋白质对于肌肉来说是至关重要的，可以通过吃肉和蛋白粉来补充。

碳水化合物是能量的主要来源，对于一天的进食量而言，大约有50%左右都是碳水化合物，想要快速增长肌肉就要加大碳水化合物的摄入量。

另外也要注意补充微量营养素，特别是矿物质，想要练出健康的体魄，就必须要先确保身体健康，所以补充微量营养素也是非常重要的。

在保证营养摄入充分的前提下，我们就要开始做运动了，能够增长肌肉的运动方式有很多，若你是刚开始锻炼，那么建议你从氧运动开始。

一直那最少要有五天都在坚持运动，不要三天打鱼两天晒网，这样摄入的营养素没有办法充分消耗和利用，就堆积成了肥肉。

等身体的素质到达一定程度之后，就要开始做一些比较专业的动作，刚开始做可能会觉得困难，但是要坚持，这是健身的必经之路。

到后期就要做阻力运动，所谓阻力运动就是在身体某一部位附加阻力，从而加速肌肉的形成，这是最困难的也是最有效的。