怎样快速瘦身

怎样快速瘦身

很多人一直以为减肥很痛苦很艰难，但其实要是有科学的方法会觉得轻松不少。

要记住减肥其实就是热量负平衡。减肥的第一原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

首先从吃说起吧，减肥并不是不允许吃肉，而是控制热量的摄取，那什么样的食物热量高呢，记住四类1.油炸的食物 2.含脂肪多的食物,如肥肉动物内脏肉皮等 3.含糖多的食物,如奶油蛋糕饼干等 4.各种坚果,如开心果腰果瓜子核桃花生等。其实只要避免不量使用这四类食物，一般人是很难胖的。

为了控制每天的热量消耗，大家可以多吃些低热量的食物，如低糖的水果和蔬菜。

但是一味的靠吃也是不行的，应该加以适当的锻炼，如跑步，跳绳等等，大家可以对照下面的热量消耗图，选择适合自己的运动。

讲了这么多，但其中最重要的其实是坚持，如果不能抵制食物的诱惑，和经常锻炼，即使你所有方法都用到了，效果也将甚微。