得了高血压怎么办

得了高血压怎么办

高血压是一种以血压值升高为主要表现，伴随有其它一系列症状的疾病。如果长期血压高于正常值，会给人体带来系列改变，并有可能发生其它并发症，如高血压性心脏病、脑血管意外、脑梗塞等；会影响生活和工作，严重时还会威胁到生命安全。所以，得了高血压，关键要进行适当的进行调理和治疗，控制血压在相当正常的范围内，减少并发症的发生。下面，小编就与大家聊一下这个话题。

放松心态学会控制情绪。

放松心态是最重要的自我调理方式之一了。得了高血压的朋友一定要懂得这一点。遇到任何事情都不要紧张和焦虑，要静下心来思考一下应对的策略和办法，细心疏理具体解决途径；尽量看淡名利得失，不要被一时的情绪所左右。最重要的要学会学制情绪，避免情绪的起伏和波动。

合理膳食做到营养均衡。

合理膳食要做到营养均衡，坚持限制盐和油的摄入量；特别是盐的摄入每日控制在6克以下。建议饮食清淡，少食油炸和腌制类食品。每天摄入蔬菜量保质250克以上。同时配合新鲜水果的摄入；做到少量多种营养全面。

正规全程治疗不能忽视。

在注意心态和营养的基础上，坚持正规全程的治疗，是非常重要的一环，不能忽视。一定要遵循专业医师的嘱咐，按时接受治疗不遗漏。坚持治疗的目的就是控制血压值，努力到达正常范围；这样可以尽量减少并发症和脑血管意外的发生概率。

参加有氧运动贵在坚持。

生命在于运动。血压高了也可以参加有氧运动，做到每天参加坚持半小时以上，每周坚持5天以上；最好选择几项自己喜欢的运动，同时注意自己的体力适应情况，做到顺序渐进不过度疲劳。如太极拳、瑜伽、散步、游泳等都是不错的有氧运动项目。

定期监测血压心中有数。

自己调理身体要以知道自己的身体状况为前提，这就需要定期监测血压值，做到心中有数。可以自购血压计在家自己监测，也可以去就近的社区卫生服务中心进行血压的测量。最好对监测数据做一个系统的记录，有利于评估治疗效果。

规律作息千万不要熬夜。

生活规律对于自我调理，是一个不可轻视的因素。不管以前的生活规律如何，得了高血压后一定要注意，规律作息千万不要熬夜。除非是夜班制工作无法改变，一般情况下建议晚上10时上床休息，次晨7时左右醒来可以起床工作。

合理补水降低血液粘稠度。

作为得了高血压的朋友，日常还需要注意合理补水，努力降低血液粘稠度；特别是清晨起床后的第一次补水，更为重要。因为经过一夜的新陈代谢以后，体内相对缺水，要及时予以补入。日常补水量建议2500ML左右。