免疫力低下怎么调理

免疫力低下怎么调理

免疫力是人体自身的防御机制，即人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

免疫功能的强弱可以反映身体的健康程度。在免疫功能较强的时候，身体对抗外来病毒的入侵能力也会增强，这样可以有效抵抗病菌入侵，防止身体受到病原体的伤害而引发疾病。

人体一旦免疫力低下就容易被感染或患癌症，比如常见的感冒、发烧、食欲下降、失眠多梦，甚至还有一些大病，比如说红斑狼疮、肿瘤等。

绝大部分人只要平时注意身体保养，养成良好的生活习惯，都能处在一个相对健康的状态，人体免疫系统也能发挥正常功能。但是随着生活节奏加快、各种压力和情绪累积，再加上环境污染、生活作息的不规律等等各种因素，让很大一部分人或多或少都面临着抵抗力低、身体素质差的问题。

那么，到底有哪些方式可以帮助我们提升免疫力，让自己更健康呢？

饮食规律 营养均衡

民以食为天，我们身体所需的能量、营养都需要通过饮食来提供，丰富而均衡的营养能为机体的免疫系统注入源源动力。

但现在很多人因为工作的原因经常叫外卖，或是图省事、赶时间，吃一些泡面、饼干或者毫无营养的零食充饥，要不就是挑食、暴饮暴食，导致一天的营养摄入不全面或是摄入一些对身体有害的添加剂、化学成分等等，日积月累，我们的身体吸收到的养分不足以支撑我们的免疫系统正常运转，身体就容易出现问题。正确的做法是规律饮食、不偏食挑食，多摄入富含优质蛋白的奶、蛋、肉、鱼、豆类食物，多摄入能为人体提供所需维生素的新鲜蔬菜和水果，尤其是维生素C和维生素A的摄入，如猕猴桃、草莓、番茄、辣椒、白菜等和动物肝脏、鱼肝油、黄油、胡萝卜等。除了通过日常均衡饮食调节免疫力，偶尔也可以选择一些适合自身体质的滋补品。如灵芝、鱼胶、海参、金燕耳本草银耳等，灵芝和金燕耳本草银耳富含植物多糖，海参、鱼胶综合营养丰富，都能有效提高人体免疫力。

坚持锻炼 强身健体

生命在于运动，很多人抵抗力下降都是因为缺乏运动导致的，长期久坐不动，身体消耗的能量减少，就会伴随肥胖和免疫力下降的状况。因此，要提高免疫功能，增强身体抗病能力，就要通过合理健康的运动来改善身体的循环和代谢，加速体内毒素的排泄，同时控制体重，免疫功能增强了，身体抗病能力才会提高。

有专家指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目就会增加，抵抗力也相对增加。对于长期久坐或久站的人群，更应该抽出时间进行运动以增强体魄，比如说慢跑、练瑜珈、打太极、体操、游泳，哪怕晚饭后散步，都是不错的选择。如果时间充裕，体力较好，也可以去爬山、打球等等，长期坚持下来一定可以收获健康的身体。

按时作息 睡眠充足

睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

现实生活中，很多人因为加班、学习或者打游戏、追剧熬夜，导致睡觉不足，影响到内分泌系统和整个免疫力系统的正常运转，长此以往，除了引发身体衰老速度加快之外，还可能导致抵抗力下降明显。因此，在发现自己抵抗力薄弱后，应该及时通过按时作息来保证充足的睡眠时间，以及通过放松心情、营造良好的睡眠环境来提高睡眠质量。每天至少睡7-8个小时，让劳累了一个白天的各个脏器和系统有充分的休养时间。

不要吸烟 限制饮酒

医学研究已经证实，人在吸烟的时候血管会出现痉挛，一些器官的血液和营养都会变少，特别是呼吸道黏膜的免疫力会因此而下降，过量饮酒也会对人体免疫力造成不良影响，所以应控制饮酒量。

建议每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

保持乐观 学会减压

不良的情绪会扰乱大脑功能，引起机体内环境的失调，从而导致疾病的发生。人的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体，神经系统分泌的很多神经递质将直接作用于免疫系统和内分泌系统。因此，情绪在很大程度上发挥着对机体免疫功能的重要调节作用。

尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，导致人体容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

因此我们遇事要多保持心态的平和，不要斤斤计较，也不要胡思乱想、钻牛角尖，心胸开阔乐观积极的态度能让人体的各个方面处于最佳状态，给我们的生活、学习、社交等带来正向反馈，久而久之，我们的大脑在积极情绪的滋养下，也能发出对身体有益的号令，为健康添砖加瓦。

如果实在遇到一些无法忍受的人和事，也可以通过运动、做家务、玩游戏等方式发泄出来，切记不可将负面情绪憋在心里。

中医药调理

中医药经过几千年的发展与传承，古往今来，获得了许许多多的人的认可，而且临床数据也在逐渐完善，从而逐渐走向了世界。当身体虚弱时，通过中医药的调理，比如针灸、艾灸、推拿、拔火罐、药敷、磁疗等疗法，可以大大提高身体免疫力，更好地抵御各种疾病的侵袭，可以“治未病”，预防疾病的发生，也能辅助治疗各种疾病，缓解症状，加快身体恢复。