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瘦身健美体操

瘦身健美体操

的有关信息介绍如下:

瘦身健美体操

瘦身健美体操,分享一套瘦身健美操,有需要减肥瘦身的女性朋友们可以来试试,即能瘦身,又能健身,是非常好的一种瘦身健美方式。

瘦背部

用手心轻轻的揉搓胸部。

不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体,使胸部扩展开。

这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展,动作②和③交替做10次。

从胸部到背部,左右转动上半身。

瘦腿部

全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动,原地行走。

脚趾紧贴地面,脚后跟左右交替向上抬起原地踏步,类似于想向前走却没有办法前进的动作。

全身肌肉放松,大幅度自然的原地行走,双臂前后挥动,持续在原地踏步10分钟左右。

瘦臂部

轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位,两边各反复做一次。

轻轻弯曲胳膊肘,将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。

相反方向反复第2个动作。

前后挥动手臂,使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松,达到瘦臂效果。

游鱼体操

像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉,左右摆动身体后,如图柔软自然的像鱼一样扭动全身。

举起双手后再次摇摆全身,感觉肌肉得到放松后再放下双手回到图1反复上一动作,以达到瘦腰效果。

扭动手臂

以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动,相当于原地踏步,双手自然的摆动。

维持上一部动作,这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。

双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走,这时要注意把手和脚尽量向后收,不要伸到前面。

做完①和③动作后放松手臂并原地踏步