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瑜伽教练如何排一节瑜伽课?包含几个部分

瑜伽教练如何排一节瑜伽课?包含几个部分

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瑜伽教练如何排一节瑜伽课?包含几个部分

一节完整的瑜伽会员课可以分为三个部分:第一部分——静坐调心阶段,第二部分——体位练习阶段,第三部分——休息放松阶段。玄瑜伽整理了一份详细的瑜伽会员课教案,希望对于刚成为瑜伽教练的朋友能有所帮助。

第一部分:音乐起 冥想 请大家都盘腿而坐,第一次练习,不要紧张,跟着老师的要求,专注的练习。只有安心、安静、专心才能听清楚老师的要求,才能更好的练习。

  我们的一节瑜伽课共分三个部分,现在是第一部分,冥想。我们在做冥想的时候,首先要用鼻子来呼吸,均匀而缓慢的呼吸。嘴巴要闭上,可以把眼睛闭起来。把你的思绪随着音乐慢慢的收回到我们的瑜伽课上来,把你的注意力集中在你的平静下来的心上。深长而缓慢的呼吸。

  请大家保持深长而缓慢的呼吸。现在是冥想部分。大约十分种时间。

第二部分:基本动作(每个动作先示范,后讲解,然后让学生跟着练习。同时,巡视纠偏)

  1.简易盘腿坐

  2.腰部扭转,双手侧平举。右手放左腿,左手从后背绕到右大腿。整个身子向左侧。最大极限。左右手互换。

  3.双手举过头,慢慢放下来,用胸部往下靠,两手往前升展。向左移,最大极限,左手向上伸展,头向左侧扭转,看左手伸展的方向。换方向。

  4.左腿向左伸出与右腿成九十度。然后,右腿向内弯曲。两手侧平举,左手向左腿侧靠下去,左手手背放左脚脚背。右手与左手合拢。换方向。

  5.船式

  6.骆驼式、婴童式:

  7.两腿跪坐起来,左右大脚趾上下叠拢。两臂自然放松,放大腿处。做颈部动作。

  8.伏卧、皇虫式、拉弓式、蛙式

  9.上犬式,两脚走向前,蹲下、花环式、躺平

第三部分——休息术:请大家仰卧,头发要解开,后脑勺放平,两手放体侧,手心朝上,两腿自然分开,与肩同宽,眼睛微微闭上,眉门舒展。深长而缓慢地呼吸,感觉自己的身体非常地轻,轻的好象要从地面上飘离了起来。仿佛跟躺在水面上一样,浑身感觉有一股向上的浮力,感觉水中的浮力正在把你轻轻的往上托,感觉自己的身体能够随着水中的波纹在慢慢地飘动,感觉身体非常地轻,非常地轻。

  我们现在来做休息术。

  现在你的双眼是闭着的,但你的心是平静而有意识的,你的意识是跟随着我的指令的。现在,我们来彻彻底底的放松全身。我要说出你身体的某一个部位,我说到哪儿,你的注意力也要在哪集中地停留一下,放松一会儿,我们从两脚开始。

  两个大脚趾正在放松,其余脚趾也在放松,两脚脚背、脚底、脚根和脚踝正在放松;小腿上部、腿肚子、膝盖、膝盖窝、大腿背部正在放松;骨盆、臀部、胃部和其他内脏器官正在放松;心跳缓慢;肋骨、胸部正在放松;整个背部正在放松;两个肩膀、肩胛骨、腋窝正在放松;两臂的上部、肘部、两臂的前部正在放松;两个手腕、手心、手背正在放松,两个大拇指正在放松,其余手指也在放松;脖子的四周正在放松,后脑勺、头顶、前额、双眉、眉心窝正在放松,两只眼睛、耳朵正在放松,鼻子、颧骨、嘴唇、下巴正在放松,牙齿、舌头正在放松。

  现在,你身体的每一个部位都已经全地放松,放松的感觉充满了整个身体。你的身体放得这么松,你的心情也得到了放松,你的整个身心都得到了放松和休息,你现在拥有的是:充沛的精力、健康的身体以及和平、宁静和安详的心灵,现在你的整个身体都已充满了精力,恢复了元气。