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缺钙怎么补充

缺钙怎么补充

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缺钙怎么补充

小孩缺钙会导致营养不良,耽误身体发育,严重的会引发佝偻病;大人缺钙容易导致骨质疏松。因此缺钙马虎不得,下面小编说一下缺钙补钙的几个方法。

多吃虾皮。虾皮含钙量最高了,因此缺钙时要多吃虾皮。另外在做虾时,最好连着虾皮一起吃掉,这样能补充大量钙质,可以炸大虾吃,这样不浪费虾皮。

多吃豆类食物。比如豆浆、豆腐脑、豆腐之类的,含钙量非常高。平常如果缺钙的话要多吃一些,特别是豆浆,比其它豆类食品更易于消化吸收。

每天喝一包牛奶。牛奶含钙量不低,只要每天保证一包牛奶,再加上饭菜中钙的摄取,基本能满足成人一天的钙需求。

多吃绿叶的蔬菜。比如小白菜、小油菜等绿叶蔬菜,含钙量很高,平常吃饭时要多吃一些。

除了以上食补之外,如果仍然缺钙,还可以吃些钙片补钙了。这样比较直接,补钙效果更好一些。

此外,还要多晒晒太阳,增加维生素D的摄入,以便能帮助钙更好的吸收。